就寝前の時間をルーティン化する

生活リズムを整えようと思ったら、就寝時間をルーティン化すると好いみたい。

ルーティンにすると、スイッチが入ったかのように自然と眠りたくなる。

 

僕のルーティンは・・・

  1. ブログ「hoshuの猟奇的な日常 書く。
    毎日の記録。
    聞くだけで自律神経が整うCDブック」を聴きながら。
  2. 入浴
    就寝の90分前にお風呂から出ると、体温の変化で眠りやすくなる。「スタンフォード式 最高の睡眠」より
  3. 日記とMindMeisterで今日のまとめと明日の課題を考える
  4. 歯磨き
    寝る前は10分から15分ほど歯を磨こう!(歯医者のすすめ)
  5. 薬飲む
    あまり早い時間に飲んでしまうと、眠気を逃してしまう・・・。
  6. 就寝

このルーティンで2時間半ほど掛かるので、寝たい時間の2時間半前から始めている。

自分なりに試行錯誤して、最適なルーティンを探し出すと、スッキリ眠れるし、睡眠の質も改善されていくみたいだよ🎵

 

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
⬆️ ポチッとみんなの応援が力になります (*^-^*)

就寝時間
僕らが創る世界が、すきゾ!