🚶 身体

統合失調症と運動

運動脳:精神科医としてベストな処方=運動

「運動脳」という本が話題だ。 脳にとっての最高のエクササイズとは何か❓ 15年前は、クロスワードパズルなどを思い浮かべただろう。 しかし、最近の研究では身体を動かすことだという。   気分が晴れやかになる あらゆる認知機能が向上する 記憶力...
統合失調症と体調不良

身体的・精神的不調は身体からのメッセージ

およそどのような病気でも、それは心と身体が「何か無理をしているんだよ」というメッセージを発していると捉えてみよう。 そうすると、今までの自分の生き方や生活リズムや考え方を整え、より自然体になる大きなチャンスとなる。 その視点から考えると、病...
コンディション

楽しいと疲れないし時間を忘れるけど、やり過ぎない🔥

2021年シーズンにMVPを獲得した大谷翔平は凄かった。 普通だったらピッチャーをやるだけでも相当疲れるというのに、投打二刀流でMVP級の活躍をしている。 ダルビッシュ どっちもやるって言うのは好きじゃないと疲れるんですよ。 皆さん、ゴルフ...
コンディション

メンタルの健康:ある程度気を張っていた方がいい

祖父は98歳で亡くなった。 幼い頃からその背中を見てきて、明らかに老けたなと思ったことが2度ある。 1度目は隣に家を建てて隠居したとき。 今まで自分の力でお寺を護ってきた負担が減って、気が抜けたのだと思う。 2度目は祖母が亡くなったとき。 ...
コンディション

まず求めるべきはスッキリとした感覚❗

特に陰性症状や回復期には、スッキリしている感覚はなかなか得にくい。 その状態でうずくまっていても世界は待ってくれない。 辛いながらも何とか毎日の仕事や課題を済ませるしかない。 でも、その時期に意識して欲しいのが、スッキリ感❗ スッキリ感があ...
コンディション

夜更かしは睡眠負債:正しく整った生活の基盤で良い仕事が出来る

僕は基本的に朝は低調で、夕方から夜にかけて調子が好くなることが多い。 hoshu 眠くなったな・・・。 そろそろ寝ようかな (-_-)zzz そういう時間になってリラックスすると、右脳が働いて感性が刺激されるからか、面白い発想とかやりたいこ...
コンディション

ストレスレベルをモニター出来るようになると楽

ストレスが強いとき ストレスが強いときには、睡眠に逃避したり、睡眠薬でボーッとしたり、朝からお酒を飲んで嫌なことを忘れたり、痛い過去で痛んだり、人と関わりたくなかったり、何もしたくなかったり、面倒だったり、タバコを吸ったりする。 そういった...
体力

激しい練習をする体力💪

プロの世界では、激しい練習をする体力が、技術よりも重要になってくるそうだ。 技術は激しい練習をしていれば身につく。 高橋尚子 小出監督 高橋尚子はものが違う。 マラソンの高橋尚子を指導していた小出監督は、そう言った。 普通の人であれば疲労困...
リカバリー

120%リカバリーしてから活動する💪

ある程度回復すると、活動の意欲が湧いてくる。 感覚的には80%ぐらい回復すると、動けるようになる。 でも、そこではちょっと我慢して、120%回復するまで待った方が長い時間好調に留まれる。 80%の力で20%使うと60%になっなって、すぐに低...
リカバリー

統合失調症:疲労回復が最優先!

2017年に3回目の入院をしてしまった。 北海道にお盆の手伝いに行って、朝早くから働いて、夜は飲み会で毎日午前様。 興奮してほとんど眠れなかった。 そういう生活を5日してたら発症。 北海道から帰ってきた翌日に、入院。 単に無理をしすぎ 💦 ...
リカバリー

低調なときは最低限の課題だけでOK❗ちょっとの辛抱🔥

何も出来ない自分に不安や焦りを感じてしまうことがある。 陰性症状で鉛のように心身が重たい時期や、頭がまとまらず何をしていいか分からない時期など。 しかし、低調なときは最低限の課題だけをして、後は休んでいる方が予後良好だ。 それが、常識とはか...
行動力

生活リズムを整え、しっかりと眠ることで超人的な仕事をこなせる

回復期は調子の波が大きいし、どこかしら焦りがあるから、なかなか整った生活リズムは難しかったりする。 陰性症状と陽性症状を繰り返しているような時期は生活リズムを整えるのは非常に困難💦 また易刺激性があるから、調子が悪いときはずっと寝ていたり、...
体重管理

健康も1つの才能:1番に投資すべきは自らの健康

例えば、お金も地位も名誉も充分にあったとしても、若さと健康が買えるとしたら10億円出しても惜しくないと思う。 すべてを手に入れた中国の皇帝が不老不死の薬を必死に探したように、若さと健康はとてつもない価値がある。 ウィーンの100歳のおばあさ...
コンディション

徐々に蓄積された疲労の回復は時間が掛かる

2017年の8月に3度目の入院をしてしまった。 僧侶の修行や出張、このブログなど不眠不休で活動することも多かったし、無理を重ねてしまっていた。 徐々に疲労が蓄積されて、ある閾値を超えてしまい、心身が限界になってしまったからだろう。 毎日0....
コンディション

コンディションを保つことが1番重要

2021年シーズンは、連日大谷翔平が活躍している。 シーズン中は毎日ワクワクしながらニュースを読んでいる。 何しても記事になる人だよね💕 根性と努力の時代は時代遅れ 大谷翔平の記事を観ると「健康を保つことが出来れば・・・」という解説が多い。...
体重管理

クエン酸重曹:ダイエット効果+身体をアルカリ性に保つ

統合失調症になる方は、発症前には痩せ型が多いという研究がある。 でも主に向精神薬の副作用で、病的に食欲が亢進したり、代謝が悪くなったり、運動不足などが重なってしまい、太りやすくなるようだ。 今までで聞いた話では、1ヶ月で25kg太ったという...
統合失調症と運動

散歩出来るようになると好循環のエンドレスループ∞

「うつ」に朝15分程度の散歩がいい!( *'д')bイイ!! ということは以前から情報としては知っていた。 朝散歩のススメ Youtuberで有名な精神科医:樺沢紫苑医師も起きてすぐの15分の散歩を勧めている。 統合失調症当事者のブログでも...
コンディション

体調万全に:心身ともに健康じゃないと人生を楽しめない❗

陰性症状が酷いときには、何をやっても楽しくない。 楽しいという気分がどういうものかすら分からなくなることもある。 以前なら興奮してワクワクすることや、今まで楽しかったことでも、全く心が動かない😢 日常で笑うこともなくなる💦 老化と心の落ち込...
統合失調症と体調不良

「健全な肉体に健全な精神は宿る」は真

50歳近くなるまで、体力の衰えを感じなかった。 むしろ統合失調症からの回復の過程で、体力は右肩上がりに向上したような体感もあった。 しかし、年齢を重ねると身体に無理が利かなくなって、今までよりより繊細な体調管理の必要性を感じるようになった。...
コンディション

「何もしたくない気分」や「虚無感」はレッドゾーン

何もしたくない「やる気のなさ」や「虚無感」 やる気がない時期にはとかく焦りがちだ。 統合失調症になると、今まで無意識に簡単に出来ていたことが急に出来なくなったりもするし、その精神的な負荷というのは想像を絶する。 常に強烈な「焦り」や「不安」...
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