リカバリー 低調なときは最低限の課題だけでOK❗ちょっとの辛抱🔥
何も出来ない自分に不安や焦りを感じてしまうことがある。陰性症状で鉛のように心身が重たい時期や、頭がまとまらず何をしていいか分からない時期など。 しかし、低調なときは最低限の課題だけをして、後は休んでいる方が予後良好だ。それが、常識とはかけ離...
🚶 身体
リカバリー 
コンディション スッキリ感！は人生の大きな目標の１つかも✨
特に陰性症状や回復期には、スッキリしている感覚はなかなか得にくい。朝は絶望と共に目覚めて、夕方まで気分が重い時期もあったし、寝るときも嫌な想い出が頭を駆け巡り、脳が自己防衛的に思考をシャットダウンして気絶するように無理矢理睡眠に逃避する時期...
コンディション 「体技心」か「心技体」か？
日本では伝統的に「心技体」といわれている。 イチロー 心と身体は同調している。 気持ちが安定してくると身体の状態も安定してきて、自分の状態の変化に対してより敏感になる。 西洋では「健全なる精神は健全なる肉体に宿る」ともいう。 だから西洋でも...
胃腸を整える 食欲は調子のバロメーター📊
昔2chで、「ガチの引きこもりしか分からないこと」という板が立っていた。 １日１食になるよな･･･。 僕もほぼ引きこもりの時期があったが、そのときは部屋に籠もりっきりで身体を動かすことがなくなるから、お腹減らない。確かに１日１食になっていた...
統合失調症と運動 散歩した当日から調子が好くなる訳ではない
朝の15分程度の散歩を進める医師は多い。日光を浴びると、鬱が改善させたり、体内時計がリセットされて規則正しい生活に繋がりやすいというのがその理由らしい。 陰性症状の酷い時期 でも、陰性症状が酷い時期には散歩をしようという意欲は湧かない。そん...
リカバリー １番重要な仕事はリカバリー「疲労回復」
2017年に３回目の入院をしてしまった。 北海道にお盆の手伝いに行って、朝早くから働いて、夜は飲み会で毎日午前様。興奮してほとんど眠れなかった。そういう生活を５日してたら発症。北海道から帰ってきた翌日に、入院。 単に無理をしすぎ 💦 僧侶と...
コンディション 「何もしたくない気分」や「虚無感」はレッドゾーン
何もしたくない「やる気のなさ」や「虚無感」 やる気がない時期にはとかく焦りがちだ。 統合失調症になると今まで簡単に出来ていたことが急に出来なくなったりもするし、その精神的な負荷というのは想像を絶する。 常に強烈な「焦り」や「不安」があり、何...
コンディション 体調万全にして心にゆとりで「集中力」UP⤴
統合失調症の症状として良く聞かれるのが「集中力が続かない」というものだ。 何でこんなに集中力がなくなったんだ😢 と、能力が落ちた自分に悲観的になったり、焦ってしまい気合いや根性で無理矢理集中しようとしがちだ。 でも、そのどちらも間違い。 集...
統合失調症と運動 運動脳：精神科医としてベストな処方＝運動
「運動脳」という本が話題だ。 脳にとっての最高のエクササイズとは何か❓ 15年前は、クロスワードパズルなどを思い浮かべただろう。 しかし、最近の研究では身体を動かすことだという。 気分が晴れやかになる あらゆる認知機能が向上する 記憶力...
統合失調症と体調不良 身体的・精神的不調は身体からのメッセージ
およそどのような病気でも、それは心と身体が「何か無理をしているんだよ」というメッセージを発していると捉えてみよう。 そうすると、今までの自分の生き方や生活リズムや考え方を整え、より自然体になる大きなチャンスとなる。 その視点から考えると、病...
コンディション 楽しいと疲れないし時間を忘れるけど、やり過ぎない🔥
2021年シーズンにMVPを獲得した大谷翔平は凄かった。 普通だったらピッチャーをやるだけでも相当疲れるというのに、投打二刀流でMVP級の活躍をしている。 ダルビッシュ どっちもやるって言うのは好きじゃないと疲れるんですよ。 皆さん、ゴルフ...
コンディション メンタルの健康：ある程度気を張っていた方がいい
祖父は98歳で亡くなった。 幼い頃からその背中を見てきて、明らかに老けたなと思ったことが２度ある。 １度目は隣に家を建てて隠居したとき。 今まで自分の力でお寺を護ってきた負担が減って、気が抜けたのだと思う。 ２度目は祖母が亡くなったとき。 ...
コンディション 夜更かしは睡眠負債：正しく整った生活の基盤で良い仕事が出来る
僕は基本的に朝は低調で、夕方から夜にかけて調子が好くなることが多い。 hoshu 眠くなったな･･･。 そろそろ寝ようかな (-_-)zzz そういう時間になってリラックスすると、右脳が働いて感性が刺激されるからか、面白い発想とかやりたいこ...
コンディション ストレスレベルをモニター出来るようになると楽
ストレスが強いとき ストレスが強いときには、睡眠に逃避したり、睡眠薬でボーッとしたり、朝からお酒を飲んで嫌なことを忘れたり、痛い過去で痛んだり、人と関わりたくなかったり、何もしたくなかったり、面倒だったり、タバコを吸ったりする。 そういった...
体力 激しい練習をする体力💪
プロの世界では、激しい練習をする体力が、技術よりも重要になってくるそうだ。 技術は激しい練習をしていれば身につく。 高橋尚子 小出監督 高橋尚子はものが違う。 マラソンの高橋尚子を指導していた小出監督は、そう言った。 普通の人であれば疲労困...
リカバリー 120%リカバリーしてから活動する💪
ある程度回復すると、活動の意欲が湧いてくる。 感覚的には80%ぐらい回復すると、動けるようになる。 でも、そこではちょっと我慢して、120%回復するまで待った方が長い時間好調に留まれる。 80%の力で20%使うと60%になっなって、すぐに低...
コンディション 生活リズムを整え、しっかりと眠ることで超人的な仕事をこなせる
回復期は調子の波が大きいし、どこかしら焦りがあるから、なかなか整った生活リズムは難しかったりする。 陰性症状と陽性症状を繰り返しているような時期は生活リズムを整えるのは非常に困難💦 また易刺激性があるから、調子が悪いときはずっと寝ていたり、...
体重管理 健康も１つの才能：１番に投資すべきは自らの健康
例えば、お金も地位も名誉も充分にあったとしても、若さと健康が買えるとしたら１0億円出しても惜しくないと思う。 すべてを手に入れた中国の皇帝が不老不死の薬を必死に探したように、若さと健康はとてつもない価値がある。 ウィーンの100歳のおばあさ...
コンディション 徐々に蓄積された疲労の回復は時間が掛かる
2017年の8月に3度目の入院をしてしまった。 僧侶の修行や出張、このブログなど不眠不休で活動することも多かったし、無理を重ねてしまっていた。 徐々に疲労が蓄積されて、ある閾値を超えてしまい、心身が限界になってしまったからだろう。 毎日0....
コンディション コンディションを保つことが１番重要
2021年シーズンは、連日大谷翔平が活躍している。 シーズン中は毎日ワクワクしながらニュースを読んでいる。 何しても記事になる人だよね💕 根性と努力の時代は時代遅れ 大谷翔平の記事を観ると「健康を保つことが出来れば･･･」という解説が多い。...