⏰ 生活リズム

リラックスと休憩

体調万全だと仕事もはかどる❗

当たり前だけど、良い仕事をするためには体調万全でないと厳しい。 僕の場合は、僧侶だから、勤行中にいつもより声が出ると楽しくなって、ノリノリになって色々なお経を唱えたくなる😆 逆に、声が出ないときには、勤行中に「もう嫌だ・・・」という気分にな...
スマートウォッチ

スマートウォッチ FitBit Charge 5:睡眠モニターが秀逸!医療機器レベル!?

Fitbit Charge 5 カッコいい! スマートウォッチで睡眠モニターが出来ると知って使い始めた。 色々と調べて、より詳細な睡眠モニターが出来るFitbit Charge 5を使っている。 睡眠モニターが秀逸 以前は廉価版のスマートウ...
集中力低下と過集中

統合失調症:過集中をコントロールする

過集中と陰性症状のループ 僕の場合は過集中がある。 ブレーキが効かず、脳が限界になるまで頑張って、オーバーヒートして陰性症状になるというパターンばかり💦 過集中をコントロールする ということは、過集中を上手にコントロールすれば陰性症状にはな...
好不調の波

成功している人は、ちょっと躁状態の人が多いっていうけど?

社会的に成功している人には、「ちょっと躁」状態の人が多いと聞いたことがある。 主治医にそのことを質問すると、 主治医 確かに、そういうよね。 自信満々で、睡眠時間も短くて、仕事が出来るタイプ。 でも、精神医学的には、常に軽い躁状態に見えても...
リラックスと休憩

疲労や睡眠不足で判断力や集中力が落ちる😢

気分が重いとき、疲労や睡眠不足で判断力や集中力が落ちることがある。 僕は、気分が重いときは何も出来なかった後悔で眠りたくなくなるし、疲労や睡眠不足でも脳が興奮するのか、全く眠りたくなくなる。 無理して起きていると、やがて、 hoshu この...
ゆとリラックス

1日のうちでリラックス出来る時間を持つ

統合失調症の症状があるときには、なかなかリラックスするのは難しい。 陽性症状のときも、陰性症状のときにも、基本的に脳が過剰に働いているから、怯える小動物のように常に神経が過剰なほどに張りつめている。 また、回復したいという無意識に強烈な感情...
リフレッシュ

休むのが仕事の時期もある:全体の効率を上げる!

焦りがあったり、統合失調症にありがちな過集中のせいであったり、何かをしようと思うと寝食を忘れるほどに仕事に集中してしまうこともある。 感性的な脳力が必要とされる場合では、そのやり方でやると、神が降りてきて自分の身体を動かしているような感覚に...
睡眠障害(過眠・不眠)

肉体・精神の限界に近づくと「疲れているのに眠れない!」

疲れ過ぎたりストレスを感じすぎると寝れななくなる。 肉体・精神の限界に近づくと「疲れているのに眠れない!」という現象が出る。 そういうときは焦らずに「疲れすぎているんだな...」と辛抱強く横になって、心と身体を休めるべき。 高校時代 高校の...
体調と生活リズムを整える

生活リズムを整えるのは長期計画だと盤石なものが出来上がる

統合失調症になると、とかく生活リズムは乱れがちだ。 脳を休めるために過眠傾向になったり、刺激の少ない夜に活動して、昼夜逆転になってしまったりと。 基本的には、整った生活リズムが良いとは言うが、しかし、僕の主治医の見解は違っている。 主治医 ...
良質な睡眠のために

振り子はやがて逆に振れる:穏やかな感覚はやがてやってくる

発病してから22年経った頃、(初)!といって好いほどに穏やかな感覚がやってきた。 今までは、陽性症状と陰性症状のどちらかだったが、そのどちらも感じないナチュラルで穏やかで軽い気分だ。 これからがんばろう!というような自然な意欲も湧いてきてい...
就寝時間

リベンジ夜更かし(復報性夜更かし)

リベンジ夜更かし(復報性夜更かし)とは、中国のSNSで生まれたといわれている用語。 日中に自由になる時間がなかった人が、夜更かしをして睡眠時間を減らすことを代償に、自由時間を得てしたいことをする。 僕は調子の悪い時期は、起きていても日中何も...
体調と生活リズムを整える

生活リズムを整えるのはある程度調子が好くなってから

統合失調症になるとちょっとした刺激に過敏になる。 刺激の少ない夜に活動して昼夜逆転になったり、食事が不規則になったりと、同じ生活リズムで生活するのが難しい時期もある。 若い頃は生活リズムが乱れても肉体的な負担はあまり感じないが、加齢と共に乱...
体調と生活リズムを整える

統合失調症で生活リズムを整えることってけっこうハード💦

僕はどちらかというと症状が重い部類に入ると思う。 入院も3回したし、身体拘束もあった。 生活リズムを整える意識 長い間、生活リズムを整えようという意識はほとんどなかった。 主治医 昼夜逆転でも過眠でも、人に迷惑を掛けなければ、その方が予後が...
💤 睡眠障害と改善

食事と睡眠は基本!

発症する前は、睡眠と食事に対する意識は低かった。 眠らずに勉強した方が良いと思っていたし、食事するのが嫌いだったから、カロリーメイトとアイスボックスが主食だったりもした😱 考えるまでもなく、睡眠と食事をおざなりにしたのが統合失調症の発症の原...
体調と生活リズムを整える

統合失調症は進化した人類:人類より成長が遅い

けっこう真剣に「統合失調症は進化した人類」だと思ってる。 前頭前野の活動亢進、遺伝的に淘汰されずに100人に1人の割合で残っていること、年齢よりもずっと若く見えることとか。 統合失調症は進化した人類! 猿が人間に進化したときはどうだったんだ...
まず睡眠を整える

睡眠不足は愚の骨頂!しっかり眠って短時間に集中💡

昭和の頃、受験の世界では四当五落という言葉があった。 4時間しか眠らないで勉強したら合格し、5時間眠ると不合格になるってことだ。 これって悪しき日本の根性論だとは思うけど、僕はその言葉に素直に従って高校時代も睡眠時間を削って大学入試に備えた...
睡眠障害(過眠・不眠)

統合失調症:加齢と睡眠リズムの変化

統合失調症の当事者は睡眠に問題があることが多い。 不眠だったり、昼夜逆転だったり、過眠だったり、眠りが浅かったり・・・。 初期:過眠・昼夜逆転 僕の場合は22歳に発症して、その後は3年ほど眠って過ごすしかなった。 ちょっとずつ動けるようにな...
体調と生活リズムを整える

生活リズムを整えるには気分の良い時間を増やすこと

統合失調症になると生活リズムが乱れがちになることも多い。 陰性症状が酷くて、睡眠に逃避するしかない時期もあるし、昼夜逆転してしまう時期もある。 多くの医師は「整った生活リズムが必要」という。 でもベテランの主治医の見解はちょっと面白い。 主...
統合失調症と自己管理

自己管理が出来ないなら凡人だ

タイソン なぜ朝の5時に走るか? もっと遅い時間じゃないのか? そもそも俺は朝に走りたくない。 誰も暗闇の中で起きて走りたくない。 でも、やる必要がある。 朝早く理由は、他のヤツはやらないと信じているんだ。 それと、朝やることで少し優位に立...
コンディション

夜更かしは睡眠負債:正しく整った生活の基盤で良い仕事が出来る

僕は基本的に朝は低調で、夕方から夜にかけて調子が好くなることが多い。 hoshu 眠くなったな・・・。 そろそろ寝ようかな (-_-)zzz そういう時間になってリラックスすると、右脳が働いて感性が刺激されるからか、面白い発想とかやりたいこ...
タイトルとURLをコピーしました