就寝時間と起床時間

就寝時間

睡眠不足は愚の骨頂!しっかり眠って短時間に集中💡

昭和の頃、受験の世界では四当五落という言葉があった。 4時間しか眠らないで勉強したら合格し、5時間眠ると不合格になるってことだ。 これって悪しき日本の根性論だとは思うけど、僕はその言葉に素直に従って高校時代も睡眠時間を削って大学入試に備えた...
就寝時間

リベンジ夜更かし(復報性夜更かし)

リベンジ夜更かし(復報性夜更かし)とは、中国のSNSで生まれたといわれている用語。 日中に自由になる時間がなかった人が、夜更かしをして睡眠時間を減らすことを代償に、自由時間を得てしたいことをする。 僕は調子の悪い時期は、起きていても日中何も...
コンディション

夜更かしは睡眠負債:正しく整った生活の基盤で良い仕事が出来る

僕は基本的に朝は低調で、夕方から夜にかけて調子が好くなることが多い。 hoshu 眠くなったな・・・。 そろそろ寝ようかな (-_-)zzz そういう時間になってリラックスすると、右脳が働いて感性が刺激されるからか、面白い発想とかやりたいこ...
就寝時間

歯は大切に✨ “食べる力”を落とさない!新しい「歯」のトリセツ

歯医者は嫌いだった。 子どもの頃に歯医者で、幼稚園ぐらいの子の歯をペンチで抜いているのを見てトラウマになったからだ。 当たり前だけど、歯は大切にした方が良い。 40歳までに歯医者に定期的に掛かってない人は、老後に歯を失う可能性が高いそうだ。...
就寝時間

何も出来ない1日は休養日:バックグラウンドで脳がまとまる!

陰性症状が酷い時期は、何も出来ずに、1日中だらだらと過ごすこともあるかと思う。 hoshu こんなんじゃだめだ❗❗ 何かしないと❗❗ という、焦りで、心身のバッテリーが無くなりかけて、不調でも何かしら活動していた。 何も出来ない日は焦りが酷...
就寝時間

就寝前リラックス出来ると回復が早い🕐

を運営している。 今は募金制にして、2台のスマホにで対応しているから、1日に関わるのは30分程度になっている。 1台のスマホでやっていた頃は、昼夜問わず個通の相談がやってきていた。 時には緊急な事案もあるからと思い、可能な限り対応していた。...
就寝時間

好調で眠りたくない夜:当たり前だが寝た方がよい😂

好調で眠りたくない理由 好調で眠りたくないときがやってくることがある。 普段思うように活動出来ないのが、何かの拍子に好調スイッチが入る。 hoshu 俺天才じゃないのか❓ このまま眠らないので活動しても好いのではないか❓ 以前はそういうとき...
起床時間

寝ているときに観る夢は自分の状態を表している

安全性が高いという理由で、睡眠薬ベルソムラを試していた時期がある。 悪夢を見るという副作用で処方を中止する方も多いそうだ。 確かに僕も毎日変な夢で眠りが浅かった。 主治医 薬の副作用というよりは、その時の精神状態が大きいと思うよ。 今考える...
起床時間

起床後の低調なリズム:エンジンが暖まるまで待ってから活動しよう!

長い間、起床後は低調だった。 たまには好調の時もあるが、どんなに前日好調でも基本的に朝は低調になってしまう。 hoshu 朝になると調子が悪くなるからなぁ・・・😢 好調な夜は眠りたくない気分が強くなって無理を重ねがちになっていた。 統合失調...
就寝時間

自然な眠気がやってくるようになった

睡眠に関しては、昔から問題があった。 高校時代 高校生の頃は過覚醒で、夜になるとランランと目が覚めてしまっていた。 翌日学校があるから寝ないといけないから寝ようとはするのだけど、2時間ほどベッドの中で悶々と戦っていた。 寝起きも悪く、毎日起...
スマートウォッチ

大切なのは起床時のスッキリ感!すべてが好転し始める

長い間睡眠に問題があった。 を使うようになってから、睡眠データが視覚的に分かるから、改善すべきところが分かって、色々試してみた。 ちょっとしたことで睡眠の質と長さは変わるから、自分の身体を使ったゲームみたいで楽しい✨ でも、大切なのは、起床...
起床時間

起きたら「今日は何して遊ぼうかな」って生活は理想

スティーブ・ジョブズは朝起きると、 S. Jobs もし今日が人生最後の日だったら、僕は今からすることを「したい」と思うだろうか? その質問に対して、あまりにもノーが毎日続くようなら、それは何かを変えないといけない証拠だろう。 と、鏡に向か...
就寝時間

眠るときに満足感を感じる生活をしよう😀

眠るときに満足感や充実感や達成感や爽快感などのポジティブを感じられたら、それは1日にすべきことはすべてやれたというメッセージみたい。 陰性症状が酷い時期も陽性症状で気分が高揚しているときにも、不安や焦りがある時期には、なかなか難しい。 何も...
就寝時間

ありがとう💕 感謝してると幸せになれる😀

不平不満ばかりで他人のことを批判する人と、小さなことにも感謝する人とどちらと一緒に過ごしたいと思うだろうか? たいていの人は小さなことにも感謝出来る人と過ごしたら心地良いかと思う。 不満ばかり数えれば、足を引っ張る人になり、感謝ばかり数えれ...
光 無限のいのちを生きる

目が覚めるのはいのちの欲求 「光 無限のいのちを生きる」mana著 より

調子が悪いときには、このまま眠って目が覚めなければいいのに・・・。 などと感じることがある。 98歳で亡くなった祖父も晩年は 祖父 眠ったまま逝ければいいのに、やっぱり朝になったら目が覚めちゃう(´・д・`)。 というようなことをもらすこと...
純粋で繊細な感性

統合失調症と易刺激性

統合失調症では「脳の前頭前野の活動亢進+認知的脱抑制」があるためだろうか? とりあえず、様々な刺激に敏感になる。 僕の場合は、楽しいことがあると脳が興奮して眠れなくなる。 出張で緊張したり、飲み会が楽しかったりで、ホテルではほとんど眠れない...
就寝時間

グリシンで寝付きがかなりよくなった

味の素が販売している睡眠を改善する「グリナ」という商品がある。 調べてみるとグリナにはグリシン3000mgが含まれているという。 夫がここ最近不眠だというので、薬に頼らず食べ物で解決できないかと調べたら、グリシンというアミノ酸の一種がよいと...
就寝時間

睡眠不足と精神的なストレスで認知機能障害が出やすい

健康な人でも睡眠不足だと冷静な判断も出来なくなるし、知的レベルも1段下がってしまうそうだ。 僕の場合、睡眠不足と精神的な強いストレスが掛かると、認知機能障害が出やすい。 酷くなると会話すら困難になる。 会話をしているうちに、何の話をしている...
抗うつ剤

抗うつ剤 トラゾドン塩酸塩錠 25mgで睡眠リズムが整ってきた

前々回の診察で、抗うつ剤を処方して貰った。 あまりにも眠れなくなって、気分が重い時期が続いたからだ。 また、では、自殺企図するほど希死念慮が強い方でも抗うつ剤の処方で死にたい気分が全くなくなったという方もいて、いつかは試したいという気分はあ...
就寝時間

就寝時間:副交感神経を優位にする

僕の場合、朝方低調で、夜になるに従って気分が高まることが多い。 深夜になると、気分がノリノリで、このまま徹夜しても明日も大丈夫なんじゃないか?と感じることもある。 しかし、その状態で起きていても、朝方はやはり眠くなって、昼夜逆転になりがちだ...
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