僕の場合、
- １ 希死念慮
- ２ うつ
- ３ 「もう嫌だ」気分
- ４ 過去への痛み
- ５ 意欲の低下（病的な面倒くささ・意欲の低下）
という段階を経て段々と回復していった。
そのどれに於いても、鉛のような身体の重さや、蜘蛛の巣が張ったような頭の疲労感が常にあった。
最近は、身体は軽やかになり、脳も陰性症状が酷いときのような辛さはなくなった。
しかし鉛のような重さも徐々に回復していて、１日の内に調子良く動ける時間も増えてきた。
統合失調症は年齢を重ねるごとに症状が軽くなるから、その影響もあるだろうが、あの絶望感すら感じる重たさがなくなったのは、色々なことを試して試行錯誤したからだ。
睡眠の管理
１番はスマートウォッチ FitBit Charge 5で、睡眠の管理をしたこと。
ちょっとしたことで睡眠は変わるから、自分にとって最良の睡眠環境を整えることが出来る。
初期の頃は同年代と比べて深い眠りは少ないのが当たり前だったが、試行錯誤して深い睡眠時間が平均以上になることも多くなってきた。
・睡眠モニターが秀逸！
・運動モニターで楽しくなる🏃
・suicaとして利用できる
・着信はもちろん、LineやTwitterなども振動で教えてくれる！
・充電が１週間持つ
・デザインがカッコいい！
これがないと健康保てないのよね🎵
ずっと着けると思います🎵
光学療法
光学療法も自分にはとても効果がある。
朝15分の散歩を勧める医師もいるが、状態が本当に悪いと散歩どころではない。
そういうときは朝日を浴びるだけだというが、僕にはハードルが高かった💦
どうやってもうつが治らなかった人が、ブライトライトを使うようになってうつがなくなったと聞いた。
長年うつに悩まされていて、どのような方法でも改善しなかった気分が改善したそうだ。
それに影響されて、まずブライトライトを頼んでみた。
日中はずっと付けていると、やはり調子は好い。
それから、光の大切さを知って、部屋の蛍光灯を調光出来るものに変えてみた。
夕方になると、電球色にするのだけど、これがとても効果的で、夜は興奮することなく眠くなるし、深い睡眠時間も驚くほどに増えた。
L-システイン
サプリは今まで色々試したが、僕にはL-システインで深い睡眠になれる。
iHerbは紹介コード「AHQ3441」で5％オフ❗
