米コロンビア大学が2005年に行った、ある興味深い調査結果がある。
32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったということ❗
また、5時間睡眠の人でさえ、肥満率が50％も高いと報告されている。
睡眠が短いとなぜ太りやすくなるの？
米スタンフォード大学が2004年に行った調査では、睡眠時間は食欲と関係していることがわかったという。
8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出た。
これは睡眠の長さと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが関係しているということ。
どういうことかというと、「睡眠時間が短くなる」＝「起きている時間が長くなる」ということなので、体はグレリンを増やしレプチンを減らすことで私たちに食べ物を食べるよう促し、長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとする。
運動不足にもなりがち
また寝不足で翌日の活動量が減る場合がある。
寝不足の時は眠くて体がだるく、重くなるので、あまり動きたくなくなる。
これは、突然危険が迫った時用に余力を残しておくための生存本能。
だから寝不足は、運動不足になりがちってこと。
いわゆる「ドカ食いして、あまり動かない」という状態になる。
これが寝不足の時の、典型的な太るスパイラル∞
間欠的ファスティング
16時間食べない時間を作る「間欠的ファスティング」をおすすめしている医師もいる。
空腹の時間は、脂肪を燃やすだけでなく、体の内側から若返り、病気や老化を遠ざける効果があるんです。
最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われます。
空腹が16時間続くと「オートファジー」が働きます。
人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みです。
自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれるんですよ。
さらに、その不要なものを材料に新たなタンパク質を作って、細胞がどんどん生まれ変わっていくので肌つやもよくなりますし、体内からアンチエイジングの効果が得られます。
オートファジーは、体や細胞がストレスを受けても生き残れるように体内に組み込まれたシステムです。
飢餓状態になったときこそ働きが活発化し、ものを食べないことでしか誘発できません。
睡眠時間が長くなると、胃腸も休めるし、寝ている間に脂肪燃焼も期待できる。
hoshuと不眠と体重増加
22歳に統合失調症で入院してから、46歳までは過眠傾向だった。
寝ようと思えば何時間でも眠ることが出来ていたから、まさか自分が不眠になるとは思ってなかった。
それがスイッチがオンオフするように急に眠れなくなってしまった。
睡眠不足で辛かったから、お酒を飲んで無理矢理眠っていた。
アルコールは睡眠の質を下げるというし、理想的な睡眠からは遠ざかってしまった。
で、3ヶ月で7キロほど太った💦
今はだいぶ眠れるようになって、特に何もしてないけど4kg減った。
良質な睡眠って本当に大切💤