疲労や睡眠不足で判断力や集中力が落ちることがある。簡単な暗算が難しくなったり、人の会話が耳に入らなかったり。
脳が興奮しているときも脳は疲労している
僕は、気分が重いときは何も出来なかった後悔で眠りたくなくなるし、疲労や睡眠不足でも脳が興奮するのか、全く眠りたくなくなる。
それでも、無理して起きていると、やがて、
このままずっと起きてても大丈夫だ！
ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
というような、神になったかの全能感でハイテンションになることが多かった。
ただ、そういうときに何かをしても、集中力も判断力も欠如しているから、望むべきものは生まれにくい。しかも、悪いことに自分で集中力や判断力が低下していることに気付かない💦
夜を徹して仕事してる自分カッコいい✨
とすら思ってしまう（笑）
スタンフォード式「最高の睡眠」
スタンフォード式「最高の睡眠」という本には興味深い実験結果が紹介されている。
内科で夜勤がある科と、放射線科や内分泌科などの夜勤がない科の医師20名を対象に、「翌朝の覚醒状況を比較する」という実験の報告です。
「タブレットの画面に丸い図形が約90回ランダムに出現する画像を５分間見て、丸い図形が出るたびにボタンを押す」
こんな「単純だからこそ眠くなる」作業に医師たちに取り組んでもらったところ、結果は驚くべきものでした。
前日に、通常どおりの睡眠を取った放射線科や内分泌科の医師たちは、正確に図形に反応したのに対し、夜勤明けの内科医は、図形が約90回出現するうちの３～４回、数秒間、図形に反応しなかったのです。反応しない間、なんと医師たちは「眠って」いました。さらにいうと、その時間帯は、夜勤明けの医師たちにとっての通常の「勤務時間中」にあたる時間でした。
夜勤明けの医師たちが陥ったこの状態を「マイクロスリープ（瞬間的居眠り）」と呼びます。１秒未満から10秒程度の瞬間的な眠りのことを指す言葉ですが、「脳を守る防衛反応」という見方も存在為ます。つまり、防御反応が出るぐらい、「夜勤明けの医師たち」の脳の状態は悪かったということです。
睡眠不足と集中力の関係
睡眠不足になると、脳の反応速度が落ちるという研究もある。1日６時間睡眠だと、２週間ほどで２日徹夜したのと同じほどに脳の反応速度は落ちる。
若くして成果を出している人は睡眠の大切さを知っている
若くして成果を出している人は睡眠の大切さを良く知っている印象がある。アインシュタインもロングスリーパーで毎日10時間ほど睡っていたと聞いたことがある。睡眠を充分に取って脳を活性化させるためだろう。
堀江貴文さん
堀江貴文さんは、学生の頃から睡眠不足の悪影響を知っていた。受験戦争で四当五落と言われていて、睡眠時間が４時間だったら合格して、５時間眠る奴は合格しないという時代だ！
その時期に、睡眠を充分に取って集中した方が好いと経験から知って、キチンと睡眠をとって東大に合格した。
睡眠時間が７時間より少なくなると、翌日は集中力がなく使いものにならない。
それは経験的に知っていることで、高校生の頃から睡眠を充分にとって集中してやることにしている。
「よく寝る」は基本。
「多動力」を発揮するために、睡眠時間を削るのは本末転倒。
よく寝てこそ、超人的なスケジュールをこなすことができる。
マナブさん
アフィリエイトで有名なインフルエンサーのマナブさんも睡眠の大切さを若くして気付いている。
さて、夜なので寝ましょう😌
夜遅くまで作業する人が多いですが、ぶっちゃけ効率的に微妙ですよ。早めに寝て、早起きする方が良い。というのも、寝る前の脳ミソは、すでに疲れてるから。元気な脳ミソで作業した方が、良質なアウトプットに繋がります。
それでは、おやすみなさい🌜
夜更かしの失敗を繰り返すとやがて懲りる
何となく眠りたくないなぁ･･･(;`･_･´)ﾝ-
頭をまとめるために、起きていることもあるけど、それで頭がまとまったためしはない💦
結局ぐっすり眠っている間の方が頭はバックグラウンドでまとまる。
仕事で無理しても、集中力も判断力も落ちて良い仕事は出来ないし、心にゆとりがなくなるから部屋も乱雑になって、作業効率は益々落ちる⤵
夜更かしすると、ネットショッピングで衝動買いをしてしまったり、FXで無理なポジションを取って、相場を見ていないといけないから、更に眠れなくなったりしてしまう。
冷静な判断力があれば、「眠るべき」とはっきり分かるのだろうが、睡眠不足や疲労で判断力が落ちていると、なかなか「眠ろう！」という気分にはなれない😅 眠らないといけない場面で無理をすると、疲労は回復せず集中力も判断力も落ち、悪循環。
その後生活リズムと体調を崩してしまい、回復までに数日掛かってしまい、その間はやる気も起こらず生産的なことは何も出来なくなる😢
コストパフォーマンスは相当に悪い (;ﾟロﾟ)
やがて懲りる（笑）
低調な自分をコントロールするのはなかなかに難しいけど、そういう失敗を何度も繰り返すと、やがて懲りる（笑）
「結局、寝た方が仕事も体調も好い」って早い段階で気づけたら好いよね💕
スマートウォッチで睡眠モニター
スマートウォッチ FitBit Charge 5で睡眠モニターをするのが役に立っている。
睡眠時間・睡眠の質がデータとして視覚的に分かるから、睡眠が短かったり、深い睡眠が少なかったりしたときには、たとえ好調だと感じても眠るようにしている。
自己管理のためには是非とも揃えておきたいアイテム⏰
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