スマートウォッチ FitBit Charge 5で睡眠モニタをするようになってしばらく経った。
身体の動きと心拍数を元に睡眠の質と時間が目に見えて分かるので、睡眠管理や体調管理におすすめ。
しばらく付けていると、自分の平均的な睡眠は深い眠りが少ないということが分かってきた。
Lineグループでもスマートウォッチ FitBit Charge 5を使っている方もいて情報交換しているが、20代前半の当事者は深い睡眠が多く、40代・50代になると深い睡眠時間は少ない傾向がある。
しかし、それにしても僕の場合は深い睡眠の時間が少なすぎ！
就薬としてのナイアシン
色々と調べて、ナイアシンを眠る前に1.5gや2g など多めに飲むと睡眠障害に効果的という藤川先生の記事を見つけた。
ナイアシンは睡眠障害に顕著な効果がある。
慢性の精神病患者の大多数は、睡眠障害があるため睡眠導入剤を服用している人が多い。
しかし、ナイアシンを投与することにより、睡眠導入剤を減量、中止できた人が多数であるという。
ナイアシンを投与することにより、L-トリプトファン → セロトニン → メラトニン合成が促される。
この睡眠障害改善作用は、フラッシュタイプのナイアシンのみにあると推測されている。
睡眠導入剤断薬を希望されている方は、ナイアシンを試してみるのも好いかもしれない。
ナイアシンはで睡眠障害の改善
ナイアシンを飲むようになってから、修行で雑魚寝する場面などで普通に眠れるようになった。
以前は修行の雑魚寝では神経が昂ぶり、ほとんど眠れなかったのに！
そこで、今までは朝昼晩ナイアシン1gずつ摂取していたのを、色々と調整して朝1g・寝る前2gとしてみた。
データを観ると確かに深い睡眠の時間が大幅に増えている。
深い睡眠の時間が増えたためだろうか？
今まで表面に出てこなかった身体の奥にある疲労が出てきた感じで、１週間ぐらい過眠傾向になった。
しかし、深い眠りの時間が増えると、メンタル的にも好調になってきた。
以前は活動の意欲は、陽性症状に近いやる気だったのだが、今はナチュラルなやる気で活動が出来るようになった。
就薬としてのナイアシンはかなり好い。
グリシンやメラトニンなどのサプリメントを使うと、睡眠薬なしで深く眠れるようになるかもしれないとワクワクしているところだ。
ナイアシンと睡眠の口コミ評判
統合失調症Lineグループのお薬グループにもナイアシンを試しいている人はいる。
ただ、逆に眠る前にナイアシンを飲むと元気になって眠れなくなるという方も多い。
僕の場合は1g飲むと元気になって眠れなくなり、2g飲むと眠たくなってきて睡眠が深く長くなるという不思議なサプリメント。
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