理想的な睡眠時間は７時間程度だという。
長く眠りすぎても、短すぎても、寿命は短くなるそうだ。
理想的な睡眠時間は人に依って異なる
ただ、理想的な睡眠時間は人に依って異なる。
低血圧の人は、睡眠時間が少なく、夜遅くまで起きていても大丈夫なことが多い。
血圧が低い人は、起きているときも半分寝ているようなものだから（笑）
一方血圧の高い人は起きている時に、普通の人よりも興奮状態にあるので、早めに寝て、休息・睡眠を取って身体の健康を守ることが必要となる。
理想としては自分の身体について正しい知識を持って、自分で自分の心身を守ることが大切だ。
睡眠時間の極端な例
例えば、アインシュタインは毎日10時間睡るロングスリーパーだったし、ナポレオンは４時間睡眠で事足りたという。
トレーニングをしていくと、体力が付いて段々睡眠時間が少なくなって、今では２時間程度かな。
小学校の頃から何時に寝ても好いと親に言われていた。
だから夜あまり眠らなかったら、自然とそのリズムになっちゃった。
今は毎日２時間ぐらい眠れば大丈夫。
ただ、たまに24時間以上眠ることもあるよ。
寝だめが出来るタイプなんだよね。
知り合いにもそういう人がいて、驚いた。
hoshuは昼寝したら調子良い
生活リズムが安定してくると、午前中は過集中なぐらい集中出来る。
でも、昼以降は疲れてしまって、何もしたくなくなる。
これじゃダメだなって思って、食後に１時間昼寝をすることにしたら、頭がまとまって、１時間のタイマーが鳴るのが待ち遠しくてウズウズしてしまう程になった
午後からもノリノリで頑張れる活力が生まれる。
高校の頃、午後の授業になるとバスケがしたくて身体がウズウズしていた感覚と似ている。
午後からもノリノリで頑張れる活力が生まれる。
その時々で最適な睡眠リズムは変化していく
赤ちゃんは、１日のほとんどを寝て過ごす。
老人になると、睡眠時間は少なくなる。
自分に最適な睡眠時間・睡眠リズムというのは、年齢や体質や精神状況など様々な要因で変化していく。
何か調子が上がらないと思ったら、まず睡眠を見直し改善することが、低調から抜ける近道だ。
自分に最適な睡眠時間をモニターしよう
僕の場合、睡眠時間がだいたい6時間を切るとかなりツライですね。
パフォーマンスが低下して、翌日、使いものにならないんです。
それは、もう10代の頃から経験的にわかっていることなので、睡眠時間を削って仕事をしようと思ったことはないです。
受験戦争まっただ中で、「眠らずに勉強しろ！」という根性論が根強く残っている時代に、睡眠の大切さに気付いて、東大に現役合格しただけのことはあるよね。
ただ、なかなか凡人にとっては自分にとって最適な睡眠時間を探すというのはなかなか難しい。
出来るビジネスマンは「自分に取って最適の睡眠時間・睡眠リズム」を把握しているそうだ。
スマートウォッチで可視化
昔は「あの変化球どうやって投げるのだろう？」と考えてました。
でも今はデータがあるから、簡単に投げられる。
問題集の隣に回答が書いてあるようなもの。
睡眠不足も同様にデータ化出来る。
自分に最適な睡眠時間を探すのに、スマートウォッチ FitBit Charge 5が役に立つ。
スマートウォッチで調べてみると、これが睡眠モニターに関しては１番好かった。
ずっと脈拍を記録して、睡眠モニターをするから「医療機器レベル？」と驚くほどだ。
睡眠を視覚化出来るから、改善すべき点がハッキリと分かる。
もし、昔から使っていたら、もっと早く自分に合った睡眠リズムを見つけられたのにと思う。
健康を守るための必需品で、これからもずっと使い続けるのは確定しているよ🎵
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